今日も私の脳、朝からフル稼働。

👤私：さて、仕事やるか〜
🧠脳①「今すぐ始めろ」
🧠脳②「待って、まだ布団の余韻…」
🧠脳③「とりあえずSNSチラ見な？」
🧠脳④「それやると罪悪感くるぞ？」
🧠脳⑤「てか今日って月曜だっけ？金曜だっけ？」

この会議、誰か議長やってくれ😭

議題：今日のタスク、始めるか否か。
結論：ペンすら持ってない。

🧬で、これってほんとに“脳”のせいなんです。

脳って、実はいろんな部位が「それぞれの意見」を持ってるのね。

つまり、あなたの中で起きてる“ぐるぐる迷いトーク”は、リアルに脳の中で起きてる現象なんです。

だから「うるさい脳内会議」はリアルに存在する

• それぞれの脳部位が「意見を戦わせてる」状態。

• 特に疲れていたり、決断疲れしてるときは、感情系（扁桃体や報酬系）の声が大きくなる。

• つまり、あなたの中で起こる「やるべきvsやりたくない」は、脳の中の実在する戦いなんだよ。

🔍【登場人物紹介（脳内会議メンバー）】

💡「脳は一枚岩じゃない」

脳ってひとつの人格じゃなくて、複数の“声”が同時に話してる会議室みたいな構造なの。
だから迷って当然。集中できなくても、やる気がブレても、それはあなたのせいじゃない。

🧩たとえば…

• **前頭前野（PFC）**は「理性的な判断・集中・目標志向」の声を出す司令塔（Heatherton & Wagner, 2011）。

• **扁桃体（Amygdala）**は「不安・恐れ・ストレス」を感知しちゃう警報装置（Panksepp, 1998）。

• **側坐核（Nucleus Accumbens）**は「快楽・報酬」を求めてスマホを開かせる誘惑のささやき（Lieberman, 2007）。

• **海馬（Hippocampus）**は過去の記憶で「前も失敗したよね」と軽くディスってくる。

それぞれがマイクを握って叫んでる状態が、「脳内会議モード」。そりゃ集中できるわけない😂

むしろ、その声を「聞き分ける力」が自分を整えるカギ。

🧘‍♀️対処法：議長（前頭前野）を復活させよ！

実はこの中で本来、議長をするべきは「前頭前野」。

でもストレスや情報過多で機能が低下すると、脳内の他の声が優位になる（Heatherton & Wagner, 2011）。

🔧対処法として効果的なのが：

• 呼吸を整える（長く吐く）→ 副交感神経を活性化し、扁桃体の暴走を抑える（Porges, 2011）

• 軽い運動 or 瞑想→ 前頭前野の血流を改善し、集中力を回復（Tang et al., 2007）

• 「5分だけやる」戦略→ 行動が先、やる気は後から（Ariely & Wertenbroch, 2002）

つまり、**「整えてから始める」じゃなく、「始めてから整える」**ってこと。

📚参考文献

• Heatherton, T.F., & Wagner, D.D. (2011). Cognitive control and the regulation of behavior. Trends in Cognitive Sciences.

• Panksepp, J. (1998). Affective Neuroscience: The Foundations of Human and Animal Emotions.

• Lieberman, M.D. (2007). Social cognitive neuroscience: A review of core processes. Annual Review of Psychology.

• Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation.

• Tang, Y.Y., et al. (2007). Short-term meditation training improves attention and self-regulation. PNAS.

• Ariely, D., & Wertenbroch, K. (2002). Procrastination, deadlines, and performance: Self-control by precommitment. Psychological Science.

🪄うるさい脳も、実はあなた想い

あの「SNS見よう」「やらなきゃ」「不安だよ」の声たち、全部あなたを守ろうとしてる脳の愛情表現。

あなたを守るため、快適にするため、やる気を出すため。

全部の声が“あなたのため”にしゃべってる。

でもそのせいでうるさすぎたら、

深呼吸して、少し動いて、「脳の議長」を復活させてあげよう🫶

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次回：「脳がサボるとき、どうすれば仕事できるのか？」を解剖します🔍