🧠前頭前野「でたぁ！この瞬間のために起きてた！」
🧠側坐核「快感の波、来るぞ！波乗れーッ！！！」
（脳内BGM：サザンオールスターズ）

でも…

🕒10分後

👤私：「あれ？さっきのやる気…どこ行った？」
🧠脳全員「え、もう帰ったけど？」
🧠前頭前野「ちょっと早めに海閉まっちゃって〜」
🧠側坐核「いや〜今日は波が小さくてさ…」

🌊これはもう、脳のサーフィンなんです

🧠【脳の波＝やる気の正体】

実は、“やる気”ってずっと続くもんじゃない。
脳科学的に言うと、**前頭前野（判断）と側坐核（報酬系）**が同時に起きて、
「よし！今だ！」
っていう奇跡の瞬間が、1日に数回しかないんです。

これを、私たちは“脳波タイム”と呼ぶ。

🌞【脳の一日：サーフィンできる時間帯】

🧠【登場人物（脳内サーファー）】

🏄‍♀️【波に乗れなかったときのサーフ技】

📍1. “波が来る”時間を記録する（＝脳の潮見表づくり）

→ 「今日は10時に集中できた」「15時にスッキリした」など、
やる気が上がった瞬間だけを日記に書く。
1週間で“自分だけの波スケジュール”が見えてくる！

📍2. “波がない”ときは、無理に乗るな

→ やる気ゼロなら、**「脳の掃除」か「ウォームアップ」**だけやればOK。

• 部屋を片付ける（＝感覚の視床が起動）

• 散歩する（＝脳幹の血流が復活）

• 手を動かす作業だけやる（＝側坐核をだます）

📍3. サーフボード（＝トリガー行動）を常に用意しとく

だから、**脳がすぐ乗れる“行動のきっかけ”**を常備しよう👇

• 📒ToDoリストの“最小ステップ”を常に書いておく

• ☀️朝イチでカーテン全開（脳幹：起動）

• 📣独り言 or 音読（前頭前野：「やる気あるフリ」でも起動する）

• 🧼3分掃除 or メール返信（側坐核：「あ、これ快感かも」）

🧘‍♀️【“やる気サーフィン”3ステップ｜脳の波に乗れ】

🏄‍♂️STEP1｜朝イチの“ビッグウェーブ”に乗る

🕰 7〜11時｜前頭前野MAX覚醒ゾーン

• 波の状態：🌊集中力ブースト！

• 脳の声：「いけるいける、全部やれる気がする！」

🔹起床後2時間以内は「ゴールデンタイム」
🔹前頭前野が活性化していて、計画・思考・判断がキレッキレ。
🔹重ためタスク・戦略的思考・アウトプット系はここで一気に！

🛟STEP2｜“干潮タイム”は省エネ運転

🕰 13〜14時｜メラトニン襲来、脳がまったりモード

• 波の状態：🌊完全干潮…無の境地

• 脳の声：「すまん、メラトニン兄さん来てるわ…」

🔹食後＆眠気で脳がスローダウン
🔹“考えなくていい作業”に切り替え
┗メール返信・整理整頓・ルーチン業務・散歩 etc.
🔹波を“温存”する時間と割り切るのが吉！

🚀STEP3｜夕方の“ひらめき波”でアイデアをキャッチ！

🕰 15〜17時｜リラックスからの創造性ゾーン

• 波の状態：🌊午後の復活波、いい感じ

• 脳の声：「逆に脱力して、ひらめいた…」

🔹ドーパミン再来、脳が再起動
🔹リラックスした状態で直感力＆創造性が高まる
🔹企画・アイデア出し・コンテンツ制作にベストタイム！

🔁【波を読む者、やる気を制す】

「やる気が続かない」のではなく、 「やる気が出る時間に、うまく乗れてない」だけかも。

つまり、“感情”を頼るより“時間”を味方につけたほうが、脳にはやさしい。

💬波に乗れない日も、脳はちゃんと守ってくれてる

やる気が出ないとき、
それは脳が「今、エネルギーないよ」と優しく教えてくれてるだけ。

焦らず、波が戻るのを待って。
そのための観察・準備・小さな行動が、最高の一瞬をつかむ力になる。

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「“やる気の波”と感情の連動メカニズム」

🧪 参考文献：

• Baumeister, R.F. & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength.

• Damasio, A. (1999). The Feeling of What Happens.

• Murayama, K., & Elliot, A. J. (2011). Rewarding performance diminishes intrinsic motivation. Journal of Personality and Social Psychology.