「私ってダメだな…」と思ったときに読む、感情のトリセツ

こんにちは、Dr.Yoshiです。
もしあなたが今、

• 「またイライラしてしまった…」
• 「涙が止まらない自分が嫌になる…」
• 「こんなことで落ち込むなんて、情けない…」

そんな風に“感情”を責めてしまっているなら、
今日はちょっと違う見方を届けたいと思います。

☁️感情は「脳からの天気予報」かもしれない

外は晴れているのに、心の中は雷雨☔️みたいなときってありませんか？

でも、その感情は「壊れている証拠」ではありません。

むしろ、それはあなたの脳が全力で「SOS信号」を出している証です。

その信号、正しく読み取れていますか？

⚡感情＝“理想と現実のギャップ”が生んだエネルギー

まず覚えておいてほしいのがこれ：

感情に良いも悪いもない。あるのは、“意味”だけ。

あなたが

「もっと成果を出したい」
「ちゃんと評価されたい」

…そんな理想に対して、現実がうまくいっていないとき。

このギャップが「不安」や「焦り」という感情になって現れます。

たとえば、「不安」
これは現実と理想のギャップから生まれます。

🗣️「理想：明日のプレゼン、完璧にこなしたい！」
🆚
😰「現実：あれ、まだ資料完成してない…！」

この差分が「不安」というエネルギーを生み出すのです。

つまり、

感情は、あなたに“ギャップを埋める行動”を促すための脳の信号なのです。

つまり、感情はただの「敵」じゃない。
あなたの本音を教えてくれる、ナビゲーションのようなもの。

「感じたくない」と抑え込むより、“使う”ことで変われるのです。

🧬 脳の中で感情はどう作られるの？

脳内では、こんな工程で感情が“生成”されてます：

🧠1. 感情は「つくられる」体験

リサ・フェルドマン・バレット博士によると、
感情は「外から来る」のではなく「脳が予測して作っている」そう。

「この状況では、この感情がふさわしいだろう」と、脳は勝手にシナリオをつくって体に信号を送る。

つまり、感情は“反応”ではなく”創作”（construction）。

よって、「私は怒りっぽい人間なんです」なんてのは…

ただの脚本ミスかも？

🔥2. emotion＝“エネルギーの動き”という真実

「emotion（感情）」の語源はラテン語の emovere。

意味は、「外へ動かす」─

そう、感情は“行動させるための燃料”なんです。

怒り＝「境界線を超えられた！行動しろ！」
悲しみ＝「手放す時がきた。静かに休もう。」
不安＝「備えよ、今のままでは危険だ！」
喜び＝「この選択は良かった！もっとやれ！」

行動の方向性を教えてくれる、まさにナビゲーター。

だから、感情は「止める」ものではなく、“使う”ものなんです。

🧠 感情の司令塔：脳の“島皮質”って知ってた？

脳の中で感情の起点となるのが「島皮質（insula）」というエリア。

• 身体からの内的信号（心拍・呼吸・血糖など）
• 外界の刺激（音・光・匂い）
• 記憶や経験のデータ

これらを統合して、「今、この感情が適切だ」と選んでいるんです。

まさに、心と身体の“中央駅”。

😵‍💫感情がループして止まらない理由：それ、脳内おしゃべりのせい

感情の「生理的ピーク」はたったの90秒
（Jill Bolte Taylor博士による神経学研究より）

それ以上続く怒り・不安・悲しみは……
あなたの“脳内おしゃべり”の仕業です。

「なんであんなこと言っちゃったんだろう…」

「私ってダメかも…」

って考え続けると、脳が再びその感情を生成し続けてしまう。

つまり、感情を手放すには、

• 感じ切ること
• 意味づけループをやめること

が必要。

💨 応急処置：脳を“安心モード”に切り替える呼吸法

感情が強すぎて思考が止まらないときは、
この【4-7-8呼吸法】を試してみてください。

• 吸う：4秒
• 止める：7秒
• 吐く：8秒（できるだけゆっくり）

これを3セット繰り返すと、

副交感神経が働いて“安心モード”へと脳が切り替わります。

✨問いかけよう：「その感情、何を教えてくれている？」

「もう嫌だ」

「自信がない」

そんな感情が湧いたときこそ、問いかけてみてください。

• 私は本当は、どうありたいと思っていたの？
• その感情は、どんな理想とのギャップを教えてくれているの？
• 今、私ができる“小さな一歩”はなんだろう？

感情は、“理想のあなた”に近づくためのガイド。

🧭 本質的なアプローチ：「感情リワイヤリング」のすすめ

感情は「コントロール」するものではありません。
脳の回路＝解釈のクセをリワイヤリング（再配線）することが大切。

感情リワイヤリングの3ステップ

• 感情を“信号”として受け取る
  → 感じきる・観察することで、脳の自動反応に気づく

• その裏にある“意味づけ”を見つける
  →「何が本当に大切だったのか？」という問いで深掘る

• 新しい意味づけ＋行動習慣をインストール
  → 呼吸法×リフレーミング×意図的な小さな行動を重ねる

🌱感情を「感じて・観て・動かす」セルフワーク5ステップ

💡感情は、コントロールするものじゃない。
感じて、観て、動かすことで“味方”になる。

【STEP 1】今ある感情に“気づく”

静かな場所で目を閉じ、呼吸に集中して
「今、どんな感情がある？」とジャッジせずに観察。

🌿ポイント：
名前をつけなくてOK。ただ「ある」と認識するだけで、前頭前皮質が静まり、島皮質が活性化。

【STEP 2】身体の“どこ”にその感情を感じる？

• 胸が苦しい？
• 胃が重たい？
• 喉が詰まるよう？

🌿ポイント：
感情を“身体感覚”に変換することで、思考のループから抜け出せる。

【STEP 3】その感情を“色や形”で描いてみる

「赤くて、チクチクしてて、うねってる感じ」など
自由にイメージで表現してみよう。

🌿ポイント：
抽象化されたエネルギーが具象化され、DMN（デフォルトモードネットワーク）が整理されていく。

【STEP 4】90秒、感じ切る

そのまま90秒、感情と一緒にいてあげる。

🌿ポイント：
逃げずに観察するだけで、脳は“過剰反応モード”を解除していく。

【STEP 5】最後に「この感情がくれたギフトは？」

• どんな理想と現実のズレを知らせてくれていた？
• 本当はどうなりたかった？
• 今、私にできる「小さな一歩」は？

🌿ポイント：
感情→意味づけ→意図→行動 という“脳の流れ”が整う。

🎯 感情は「成長のアラーム」だった

巷では、

• 「ポジティブに考えよう」
• 「感情を紙に書き出そう」
• 「瞑想して心を鎮めよう」

といった“感情コントロール法”がよく言われます。

でも、それらは一時的な対処であり、
本質的な変化には「脳の回路そのものの再配線」が必要です。

🗣 クライアントの声

🧠 クライアントAさん（30代・女性・起業家）のケース

以前は、ネガティブな感情が湧くたびに「私はダメなんだ」と自己否定に陥っていました。でもDr.Yoshiの「感情は信号」という話を聞いてから、その感情を責めるのではなく“お知らせ”として受け取れるようになったんです。ある日、落ち込みを感じたとき「私、理想とズレてるんだな」と気づき、行動を微調整しただけで、スムーズに気持ちが戻りました。自分を責めるクセが減って、感情との付き合い方が180度変わりました！

🌈 Dr.Yoshiからのメッセージ

感情は、抑えるものでも、敵でもありません。
それは、あなたの理想と本音を知らせるナビゲーター。

だからこそ——

「なんでこんなことで落ち込むの？」じゃなくて、
「この感情、私に何を教えてくれてる？」と問い直すこと。

あなたの感情は、あなたの成長と未来を
やさしく照らしてくれている光なのかもしれません。

感情が整えば、人生の舵も自然と取り戻せます。
まずは「感じること」から始めてみませんか？

✨これは“招待状”です。押しつけではありません。

この投稿のどこかで、ほんの少しでも呼吸が深くなったり、希望の光を感じたとしたら──

それは、あなたの脳が「変化の準備ができた」というサインです。

私のコーチングでは：

• 🧠 不要な思考パターンを見つけて手放し
• 🌱 感情的柔軟性を育み、安心と力強さに繋がり
• 🌀 反応ではなく「レジリエンス」で未来を選び
• 💡 あなた本来の“創造的で賢く、力強い自己”と再会するお手伝いをしています。

もし、どこか心に響いたなら─

ぜひDMでお声かけください。

脳科学者Dr.Yoshi公式LINE: https://lin.ee/aBu6xew

最初の一歩は、努力ではなく、自身への“許可”です。

🔬参考文献

• Lisa Feldman Barrett (2017). How Emotions Are Made

• Jill Bolte Taylor (2009). My Stroke of Insight

• Craig, A. D. (2009). The anterior insula and human awareness

• Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory