💞 共感型：空気を読み、相手を包む、安心の存在

強み：人の感情を察知／寄り添う力／安心感を与える
罠：自分を後回しにしてしまう／相手に合わせすぎて迷子になる

アップデート法

▶ 「まず、自分に共感する」習慣をつける。
→ 「今、私は何を感じてる？」「私は何を望んでる？」と内省を日課に。
→ ノートに「今日の自分の感情と欲求」を3行で書くのがオススメ。

【“まず自分に共感する”習慣で、優しさが循環する自分軸を育てる5ステップ】

STEP 1：毎朝「今の気持ち」と「自分に一言」をノートに書く（2〜3分）

• 他人の気持ちは察知できるのに、自分の感情には鈍感になりがちな共感型。
• だからこそ、1日1回 “自分の感情を言葉にする”ことが最初の一歩。

やり方：

• 今日の気分を天気で例えると？（例：晴れ／くもり／嵐／そよ風 etc.）
• その感情に対して、自分にかけてあげたい一言は？
  • 例：「ちょっと疲れてるね、今日はゆるめで行こう」
  • 例：「不安なんだね。ちゃんと感じてるあなたは優しいよ」

STEP 2：「Yes／Noを自分の内側で決める」練習をする

• 共感型はつい「相手がどう思うか」で判断してしまいがち。
• まずは“小さなこと”から、自分の感覚で選ぶ練習を。

練習例：

• 今日のランチ、何を食べたい？ → 1秒内に浮かんだ方を選ぶ
• 誘われたお茶、行きたい？ → 自分の“身体の感覚”に耳をすませてYESかNOか感じる
• 決めたら、「私は自分の気持ちを大事にした！」と内側で拍手してあげる

STEP 3：夜の「共感ジャーナル」で、1日の“気持ちの流れ”を振り返る（5分）

• 感情を“ログ化”することで、自分とのつながりが深まる。
• 他人との出来事も、「私がどう感じたか？」にフォーカスする。

テンプレート：

• 今日あった嬉しかったこと／もやもやしたこと
• それを通じて、自分は何を感じた？（具体的な気持ちを言語化）
• その感情の奥にある“自分の大切にしているもの”は何だった？

STEP 4：「他人の感情」と「自分の感情」を分ける意識トレーニング

• 相手の感情に敏感なあまり、自分の感情と混同してしまうのが共感型の罠。
• 境界線を引く意識を持つことで、共感疲労を防げる。

トレーニング法：

• 感情をキャッチしたときに、自分に問いかける：

  • 「これは私の気持ち？相手の気持ち？」

• 他人の感情を感じたら、こう言ってみる：

  • 「私は相手の気持ちに共感している。でも、私は私。」

※ 目に見えない“共感のコード”を、自分の中に「一旦置く」イメージで切り離す。

STEP 5：「自分のケアを最優先する日」を週に1回つくる

• 「誰かのために」ばかりだと、共感の器が枯渇してしまう。
• 自分にエネルギーを注ぐ日を“意識的に”つくる。

やること例：

• 好きな音楽だけを流して過ごす
• 誰にも気を遣わずに、お気に入りカフェでノートタイム
• ボディケア・香り・温泉・読書 etc. 自分の“心地よさセンサー”を回復させる時間

🧠 補足Tips：共感型に効果的な習慣＆アイテム

• アロマ・香りのルーティン
  　→ 他人との境界を引きやすくなる。「これは自分の時間」と切り替えるスイッチになる。
• “NOの練習帳”をつくる
  　→ 断れたときのエピソード＆気づきを記録。「ちゃんと自分に共感できた」記録帳に。
• 推しノート・共感スケッチブック
  　→ 感情を言葉・色・絵で表現する。「私の気持ちを大切にする遊び場」にする。

🎁 まとめ：共感型のアップデート習慣

人の気持ちを感じ取り、寄り添えるあなたへ

あなたの魅力は、他の誰にもまねできない“温度感”。

心に寄り添い、安心感を届けられる存在です。

💡勝ちパターン活用アドバイス

「誰かの役に立ちたい」想いが強いからこそ、自分の気持ちや欲求を後回しにしすぎないことが大切。

あなたが自分の在り方を最優先したとき、最も大きな共鳴が生まれます。

まず「わたしが喜ぶ選択」をしてOKです。